10 وصايا للتخلص من كابوس البدانة

البدانة كابوس يضايق البدناء وفي المقابل فإن الرشاقة تمثل لهم تحدياً كبيراً وحلماً وردياً يتطلع الجميع إليه خاصة مع اعتقاد الكثيرين أن قبول المجتمع يتطلب أن يكون المرء على درجة من الرشاقة وحسن المظهر والدكتور محمود عثمان جراح الحروق والتجميل وجراحة اليد والأوعية الدموية الدقيقة وأمراض السمنة بمدينة الملك عبدالله الطبية بمكة المكرمة له وجهة نظر خاصة إذ يرى أن مجتمعنا يظلم المرأة بنظرته السلبية للمرأة البدينة لأن مجتمعنا يتأثر بالنماذج المثالية للجمال التي فرضها الإعلام والتي لم تكن معروفة قبل التليفزيون والانفتاح الفضائي وصارت النماذج الجمالية تخضع لمقاييس نجمات هوليود وأصبح هذا هو عصر مقاييس جمالية فرضتها بيوت الأزياء العالمية. وحول الانتقادات المحيطة بالبدين وإلى أي مدى يمكنها أن تلعب دوراً في تحفيز البدين نحو إنقاص وزنه أو إحباطه ؟ يقول الدكتور محمود : إلى حد كبير يكون ذلك له تأثيرات إيجابية لكنها تكون سلبية لدى الشخص الذي لديه من الأصل معاناة نفسية وصراعات مكبوتة في هذه الحالة يدخل في مرحلة الانتقام من نفسه أكثر وبالتالي كرهه لجسده الذي قد يؤدي إلى إحساسه بالإحباط وبالتالي وممكن أن يصير عرضة للشعور بالإحباط ويزداد الإحباط حتى يصل إلى الانتقام من جسده.
الصبر والتحدي
وحول أهمية التخلص من زيادة الوزن يقول الدكتور عثمان : إن التحدي أحياناً يشكل حافزاً مهماً لأن عملية إنقاص الوزن تتطلب الصبر لكن التحدي يهون الكثير خاصة إذا حقق البدين أول خطوة ونجح فيها فهو بالتالي مع كل مرحلة سيزداد ثقة ثم مع كل مرحلة يحقق لنفسه النجاح والدوام ومتابعة كم يخسر البدين من وزنه يزيده إصراراً ويحفزه على مواصلة التحدي فحتى مع الأوزان الكبيرة لا يجب أن يرى البدين أن ما يريد تحقيقه يمثل عبئاً كبيراً بل يجب النظر إلى الأمر بشكل إيجابي حتى لا يصاب بالإحباط وبالتالي الشعور بالحرمان والتعب وعند بداية الحمية يجب أن يتمتع البدين سواء من الرجال أو النساء بحالة نفسية جيدة. ويقدم خبراء التغذية والريجيم نصائح عامة إلا أنها مهمة وضرورية لكل من يسعى للتخلص من البدانة وفق أسس سليمة ومفيدة منها :
1ـ التقليل من كمية الطعام وحتى تقيد نفسك ضع طعامك في أصغر طبق عندك فالنفس تشتهي وترغب في المزيد.
2ـ تجنب الدهون بأي شكل كان.
3- احرص على الإكثار من السلطة فهي تساعد على سد الجوع.
4- تناول الدجاج أو اللحوم بطريقة السلق أو الشوي.
5- احرص على تناول الخبز الأسمر لأنه غني بالألياف لوجود النخالة وتكون الكمية رغيفا واحدا متوسطا مرة واحدة يومياً.
6- عند الإحساس بالجوع يمكن الاستعانة بحبة فاكهة حليب منزوع الدسم أو قليل الدسم زبادي سلطة خضار خضار مسلوق على أن يكون بعد الأكل بساعتين.
7- قبل البدء في أي نظام غذائي لابد من الرغبة الحقيقية في التخلص من الوزن الزائد والعزيمة والإصرار.
8- ضرورة استشارة أخصائي لمتابعة نظامك الغذائي وما يناسب صحتك فإذا تعذر احرص على تناول ما يفيدك دون الإضرار بصحتك.
9- احرص على أخذ المقاسات الخاصة بمحيط الصدر الوسط الأرداف وقياس الوزن مع تدوين ذلك ثم بعد أسبوعين من الريجيم قم بأخذ المقاسات نفسها من جديد لتلاحظ الفرق فإذا لم يتغير الوزن قم بإعادة مراجعة الريجيم فقد يكون هناك خلل به وضعي نظام غذائي يناسبك عندها ستكون عندك الخبرة والدراية لتناول ما يناسبك.
10- احرص على الرياضة فهي تساعد على تشكيل الجسم وخفض الوزن بسرعة.